Calculadora de frecuencia cardíaca
La frecuencia cardíaca máxima (FC máx) es la base para planificar entrenamientos. Según tu edad, esta calculadora te da tus zonas de esfuerzo: desde quemar grasa hasta trabajo de alta intensidad.
- FC máxima
- —
- Frecuencia cardíaca máxima estimada
- Zona 1 · 50–60%
- —
- Calentamiento / recuperación
- Zona 2 · 60–70%
- —
- Quema de grasa / resistencia
- Zona 3 · 70–80%
- —
- Aeróbico / cardio
- Zona 4 · 80–90%
- —
- Alta intensidad / umbral
¿Cómo usar la Frecuencia cardíaca?
- 1
Ingresá tu edad.
- 2
Obtené tu frecuencia cardíaca máxima estimada.
- 3
Mirá las zonas de entrenamiento y usá tu pulso para entrenar bien.
Fórmula que usa
FC máx = 220 − edad · Zona = FC máx × (límite/100)
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Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula la frecuencia cardíaca máxima?＋
La fórmula más común es FC máx = 220 − edad. Por ejemplo, a los 30 años la FC máx estimada es 190 latidos por minuto.
¿Qué zona sirve para quemar grasa?＋
La zona 2 (60–70% de tu FC máx) es la más eficiente para quemar grasa durante ejercicio aeróbico sostenido.